Als Beispiel soll hier eine Trainingsmethode beschrieben werden, mit der man sich Formen intensiv widmen kann. Die zu lernende Form wird insgesamt dreimal gelaufen, jedesmal mit einem anderen Schwerpukt

• einmal langsam und so sauber wie möglich
  Die Form in Zeitlupe laufen, während man jeden Muskel anspannt und bewußt bewegt. Jede Technik und jede Bewegung soll bewußt erfolgen und sauber und präzise ausgeführt werden. Wo ist mein Blick? Stehe ich gut? Ist meine Hand offen oder geschlossen? Warum? Was mache ich mit dieser Technik?
  
• einmal mit Geschwindigkeit, so schnell es geht
  Hier soll die Form 'auswendig gelernt' werden. Das ist Grundlage, um die Form flüssig und sauber laufen zu können. Jetzt zeigt sich auch wie es um Gleichgewicht und Körperspannung bestellt ist.
  
• einmal in normaler Geschwindigkeit
  Zum Schluss die Form so laufen, als würde sie bewertet werden: so schnell und dynamisch wie möglich ohne dabei an Sauberkeit und Präzision einzubüßen. Jetzt wird versucht, das Beste aus den beiden Läufen davor zusammen zu bringen.

Zu beachten beim Training sind diverse Trainingsprinzipien. Die drei wichtigsten sollen hier näher beschrieben werden:

Eine Superkompensation wird nur erreicht, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird. - Reizschwellengesetz

Unter einer Superkompensation versteht man die Verbesserung des Leistungsniveaus über dem Ausgangswert hinaus. Um also ein Trainingsergebnis zu erzielen, muss eine gewisse Mindestleistung erbracht werden. Man sollte schon ins Schwitzen kommen.

Ein langfristig aufgebautes Leistungsniveau ist wesentlich stabiler als ein kurzfristig aufgebautes Leistungsniveau. - Anpassungsfestigkeit

Das heißt bei einmaligem Training steigt zwar kurzfristig die Leistungsfähigkeit an, nimmt allerdings sehr schnell wieder ab, bis das Leistungsniveau am Ausgangswert also am Stand vor dem Training, angekommen ist. Um langfristig Leistungsfähiger zu werden kommt man also um ein regelmäßiges Training nicht herum.

Eine zunehmende Spezialisierung ist nur auf der Basis einer vielseitigen körperlichen Allgemeinausbildung sinnvoll. - Belastungsvariation

Die Andauerfähigkeit sorgt für schnelle Erholung nach Belastungen und ist deshalb auch im Krafttraining von großer Bedeutung. Einseitiges Krafttraining führ schnell zu einer Leistungsstagnation, d.h. es ist ein Limit der Kraftfähigkeit erreicht, das nicht erhöht werden kann. Abwechslung ist also wichtig.