Geschmeidigkeit und Flexibilität

Eine gute Dehnung ist wichtig für die Beweglichkeit des Muskelsystems. Eine gute Beweglichkeit, auch Dehnungsfähigkeit genannt, ermöglicht es Übungen kräftiger, schneller, leichter, fließender und ausdruckvoller auszuführen. Wenn die Muskulatur bei sportlicher Betätigung vorgedehnt ist, nimmt die Verletzungsanfälligkeit ab. Zudem kann man mit richtiger Dehnung muskulären Dysbalancen vorbeugen und beseitigen.

Nach einem soliden Dehnungsprogramm, in dem alle großen Muskelpartien behandelt werden, kann man sich, je nach Trainingseinheit, auch bestimmten Körperstellen besonders intensiv widmen. Stehen Hebel auf dem Trainingsplan ist es sinnvoll, sich auf die Gelenke zu konzentrieren. Bei Tritttechniken sollte man sich natürlich um seine Beine kümmern. Und bei Würfen möchte der Rücken nicht vernachlässigt werden.

Das sogenannte Abdehnen nach dem Training verfolgt das gleiche Ziel wie das Dehnen vor dem Training: erhöhen der Beweglichkeit und Vorbeugen von muskulären Dysbalancen.

Medizinische Sicht

Bei der Dehnung sind die folgenden drei Strukturen beteiligt:

  • die Myofibrille als kontraktile Elemente der Muskelzelle
  • die bindegewebigen Anteile
  • die Sehnen

Werden erschlaffte Muskeln gedehnt, z.B. bei Ausholbewegungen, gleiten die Aktin - und Myosinfilamente, das sind Eiweißmoleküle, durch deren Kontraktion Kraft entsteht, fast widerstandslos auseinander. Gleichzeitig setzen die parallel geschalteten Bindegewebsanteile des Muskels der zunehmenden Dehnung einen zuerst langsam, dann immer schneller wachsenden Widerstand entgegen.

Der Muskel kann auf etwa das doppelte seiner Ausgangslänge gedehnt werden. Sehnen, Bänder und Kapseln hingegen nur um ca. 5% ihrer Ausgangslänge. Grund für diesen Unterschied ist, dass Sehnen Bänder und Kapseln gelenkstabilisierende Funktionen haben. Falsche Dehnung kann Sehnenentzündungen oder Überdehnungen zur Folge haben.

Unter dem Muskeltonus versteht man die Grundspannung der Muskulatur. Ein erhöhter Muskeltonus erhöht den Widerstand bei Dehnungsübungen. Lockerungsübungen können den Muskeltonus deutlich senken und somit die Dehnung verbessern.

Sportwissenschaft und Forschung

Das Thema Dehnen ist nicht unumstritten. Wer sich genauer informieren möchte, dem kann www.sportunterricht.de ans Herz gelegt werden.